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2011年07月11日

5ファクターダイエット レディー・ガガ

5ファクターダイエット レディー・ガガ



5ファクターダイエット、ハリウッドセレブがこぞって実践している今一押しのダイエット方法です。

先日ニュースで、レディー・ガガのダイエット方法が取り上げられました。


そのレディー・ガガが実践したダイエット法が、今話題の5ファクターダイエットなんです。

5ファクターダイエットを実践されたセレブを上げても、レディー・ガガ、ミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェシカ・シンプソン、

アリシア・キーズ、ハル・ベリーなどなど、今やレディー・ガガを知らない人はいないと思いますが、

とにかくセレブの間で評判なのが、1日5食を摂る 5Factor 5ファクターダイエットなのです。




そして、その方法とは、

5ファクターダイエットの方法とは、1日5食(5Factor)を5週間実践するというものです。

1 食事の半分は炭水化物を含ませる

炭水化物は太るというイメージが付き物ですが、その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶことが大事です。

ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。


2 低脂質のたんぱく質をとり入れる

代謝をよくするためにタンパク質は必要不可欠なんですね。でも、脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などで、

1回の食事の中で、だいたい3分の1を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれるようにするとよいです。


3 1食5〜10gの食物繊維を

ダイエットに付き物の食物繊維は1回の食事で5〜10gを目安に。1回の食事で5〜10gってムリなくとれる量だと思いますね。

また野菜や果物は皮ごと食べるとが効果的に食物繊維が獲れるんですね。また豆類もOKですよ!


4 良質な脂質を適量

多くの方がとっている安物油、これらをすべて高級なエキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油などのそうがえして積極的に使うようにする。

良質の油は、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くします。特に若返りのベータカロテンや、ビタミンEは、肌細胞を若返らせてくれます。


5 水をこまめにとる

水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。



あとは、週5回の運動を実践する

週5回も運動なんて聞いただけでも、もう無理!て思うなら、安心してください。

20〜30分程度の簡単なストレッチやエクササイズ、これだけで良いんです。

もしあなたがダイエットを始めようと思う時、必要以上に運動しようとするかもしれませんが、

どんなに頑張っても、20〜30分程度の簡単なストレッチやエクササイズって、たいした運動量じゃないです。


なぜセレブがこぞって、5ファクターダイエットを実践するのか?

それが、5ファクターダイエットの最大のメリットでもあるんです。



まず、食事の回数が1日5回、これによって暴飲暴食が防げます。

1日5回の食事、5ファクターダイエットの最大のメリットは、1日にこまめに食事を摂ることで空腹感無くなります。

そのおかげで、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪の増加を抑制して、さらに体内のエネルギーが十分満たされているため代謝のよい体質になっていきます。


では早速始めましょう(^^ゞ

5ファクターダイエット方法は、あなたの1日の起きている時間を5で割り、出た数字の間隔で食事を摂るだけです。


例えば、あなたの起きている時間が17時間だとしたら、17÷5=3.4となるので、約3時間おきに食事をとるということ。

朝7時起床の夜12時就寝の場合は、朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されます。

ちなみにきっちりと時間を守るのではなく、おおよその目安で無理なく実践する。

難しいようで実践していくと次第に慣れてきます。

ちなみにハリウッドでは、5ファクターダイエットのデリバリーをやっていますが、5週間で15万円です。



そして肝心の運動は、

週に5日、20〜30分程度の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れる。簡単と言っても漠然としてますね。

では、お散歩程度では、20〜30分程度て簡単じゃないですか?

ストレッチは?

ストレッチなんてわからない・・・・、と言う方は、ヨガなどの超初級編などのDVDで実践すると、

簡単に全身運動できますよ!

毎日!と言われると億劫な気もしますが、ダイエットのためなら週に5回は頑張れそう!? 一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーターを止めて階段を使うだけでも十分運動になりますよ。


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posted by dietsereb5 at 11:24| Comment(0) | 5ファクターダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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